Als je wilt afvallen dan is de enige manier om minder calorieën te eten dan dat je verbruikt. Simpel. En je verbruikt per dag al best veel calorieën zonder dat je daar iets voor hoeft te doen. Dit heet je BMR (Basal Metabolic Rate) de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft in rust, deze energie wordt uitgedrukt in calorieën en dit is nodig om al je organen en lichaamsfuncties aan het werk te houden.
Zo heeft je lichaam energie nodig om je eten te verteren, je haar en nagels te laten groeien en te zorgen dat je hart blijft kloppen. Zelfs in je slaap verbrand je calorieën! Je kunt je voorstellen dat als je een actieve dag hebt of zelfs sport, je nog meer calorieën verbrandt. Meer bewegen is dus een slimme zet als je wilt afvallen.
Extra spiermassa kan er zelfs voor zorgen dat je in rust meer calorieën verbrandt, dit komt omdat spiercellen meer energie verbruiken dan vetcellen. Zo verbrand je dus in rust met meer spiermassa nog meer calorieën!
Ben je nieuwsgierig of jouw sport hoog scoort? Bekijk hieronder de top 6 van sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Ook met dagelijkse bezigheden zoals wandelen, traplopen en het grasmaaien verbrand je calorieën. Ook hier hebben we een top 6 van gemaakt.
Bij iedere sport zijn we uitgegaan van een vrouw van 70 kilo. Het getal is het aantal calorieën dat je verbrandt in een uur tijd. Mannen zouden overigens net iets meer verbranden, dit komt omdat mannen meer spiermassa en lichaamsgewicht hebben.
Top 6 SPORT 1. Wielrennen – 1.350 calorieën/uur 2. Handbal – 1.030 calorieën/uur 3. Hardlopen (10,8 km/u) – 960 calorieën/uur 4. Judo – 880 calorieën/uur 5. Waterpolo – 865 calorieën/uur 6. Touwtje springen – 860 calorieën/uur
Top 6 DAGELIJKSE BEWEGING 1. Traplopen, snel – 750 calorieën/uur 2. Buiten spelen – 540 calorieën/uur 3. Huishouden, zware inspanning – 370 calorieën/uur 4. Wandelen, stevig – 370 calorieën/uur 5. Vegen, buiten – 345 calorieën/uur 6. Tuinieren – 330 calorieën/uur